Эмоциональное выгорание как бороться

Эмоциональное выгорание как бороться

Кто из нас хотя бы раз в жизни не ощущал, что устал от своей работы?

Очень часто бывает, что человек попросту выгорает и больше не может быть продуктивным.

Ему становится все тяжелее подниматься по утрам и идти на работу, да он и не понимает, зачем это вообще нужно.

Такое состояние может означать наличие эмоционального выгорания. Это состояние несет в себе определенную опасность как для самого человека, так и для его профессиональной деятельности.

О симптомах и лечении эмоционального расстройства личности читайте здесь.

Что это такое: понятие в психологии

Синдром эмоционального выгорания — это состояние, при котором человек чувствует резкий упадок сил, постоянную усталость и истощенность (моральную и физическую).

Он может возникнуть как последствия хронического стресса и, как правило, чаще всего бывает в трудовой сфере. Но домохозяйки также подвержены СЭВ.

Ведь ежедневно им приходится делать одну и туже рутинную работу, что впоследствии приводит к тому, что они просто разочаровываются в себе и в жизни, и не знают как быть дальше.

Люди страдающее СЭВ, постепенно меняются в худшую сторону. Им кажется, что они попросту выдохлись и больше не могут сделать ничего нового и полезного.

Такое состояние является довольно опасным и часто по симптомам напоминает депрессию. Нельзя пускать все на самотек, важно вовремя обнаружить проблему и попытался ее решить.

Причины

Эмоциональное сгорание может случиться с каждым, ведь на самом деле, для этого есть достаточное количество причин, на которые мы обычно не обращаем внимание.

  • постоянные стрессовые ситуации на работе;
  • напряженный рабочий ритм и рабочий график, сверхурочная работа и ненормированный рабочий график (бывает, что на работу нужно приходить раньше, а уходить позже положенного времени);
  • давка со стороны начальства, постоянное недовольство начальника;

  • бывает такое, что человек выполняет свои дела на рабочем месте, но и берет еще часть работы домой;
  • неудовлетворенность оплатой труда, отсутствие какого-либо поощрения (не только материального, но и, например, похвалы);
  • монотонная, рутинная, однообразная работа;
  • размытая, нечеткая постановка задач, отсутствие объяснение того, что требуется сделать;
  • низкая оценка труда со стороны начальства;
  • постоянная критика, зачастую незаслуженная и неконструктивная;
  • нехватка сна.
  • Чаще всего синдром перегорания личности встречается у людей с такими типами характеров:

    • максималисты, которые склонны к тому, чтобы все у них было идеально и правильно;
    • очень ответственные люди и те, кто склонен ставить общественные интересы выше своих;
    • люди-мечтатели, которые склонны считать, что они идеальны и у них все получается, хоть иногда это бывает не совсем так.

    Также эмоциональному выгоранию подвержены те люди, которые имеют вредные привычки (алкоголь, сигареты, наркотики).

    Факторы

    Чаще всего от СЭВ страдают люди определенных профессий:

    • медработники;
    • педагоги;
    • психологи;
    • социальные работники;
    • работники правоохранительных органов;
    • работники сферы обслуживания;
    • люди творческих профессий.

    Обычно выделяют три фактора которые влияют на формирование СЭВ:

    1. Личностный — показывает, насколько личность склонна к эмоциям и переживаниям.
    2. Ролевой — показывает, может ли человек нести ответственность за свои поступки.
    3. Организационный — отвечает за организацию работы в коллективе.

    к содержанию ↑

    У медработников, врачей

    Медицинские сотрудники входят в ту категорию профессий, которая наиболее подвержена СЭВ. Каждый день они имеют дело с больными пациентами, которые требуют внимания и заботы.

    Медицинские сотрудники все это видят и в некой мере принимают на себя весь негатив и безнадежность. Ученые утверждают, что синдромом чаще всего страдают мед работники-женщины.

    Они осознают, что несут большую ответственность за жизнь и здоровье пациентов, а ощущать такой груз весьма нелегко, поэтому и неудивительно, что выгорание рано или поздно, но наступает.

    У педагогов

    Среди педагогов также очень распространён СЭВ.

    Педагог также несет огромную ответственность.

    Он должен быть примером подражания, должен воспитывать и напутствовать детей, давать им знания, а также уметь отлично держаться не только среди учеников, но и среди своих коллег.

    К педагогам обычно очень высокие требования. Ни для кого не секрет, что это работа весьма эмоциональная. Дети бывают разные и также являются очень проблемной категорией, к ним нужно суметь найти подход и расположить к себе.

    Поэтому на педагога сваливается огромное количество работы во всех смыслах этого слова. Также стоит учесть, что учителям часто приходится брать работу на дом и работать сверхурочно, не говоря уже о давке со стороны начальства.

    Как распознать эмоционального вампира и защититься от него? Узнайте об этом из нашей статьи.

    Стадии

    Сейчас существует очень огромное количество вариаций стадий СЭВ. Но среди всех них можно выделить четыре основные:

      Напряженность — есть два варианта возникновения напряженности: к первому относится тот случай, когда у сотрудника недостаточно каких-либо навыков или умений, ко второму то, что желаемая работа разочаровала и не оправдала ожиданий.

    В таком случае начинает возникать и нарастать напряжение между человеком и обстановкой, в которой он работает и дает толчок к возникновению СЭВ.

  • Стресс — далее человек может либо найти выход из сложившейся ситуации, либо она усугубится и станет хронической.
  • Физические и поведенческие изменения — у человека появляются физические, поведенческие и эмоциональные симптомы.
  • Истощение — человек начинает чувствовать пустоту и истощение, он как-будто медленно угасает.
  • к содержанию ↑

    Симптомы

    Эмоционального выгорания имеет довольно длительный инкубационный период, оно не возникает в один день. Хотя иногда может показаться, что эти еще вчера продуктивность была на высоте, а сегодня резко становится все плохо.

    Но это не так, просто большинство людей стараются не замечать симптомы, которые есть у них уже очень давно.

    Сначала человек чувствует, что у него значительно поубавилось энтузиазма к работе, хочется сделать все как можно быстрее, но получается как раз наоборот.

    Это означает то, что сконцентрироваться становится труднее, потому что ему уже неинтересно.

    Все симптомы можно разделить на три группы:

    Физические:

    • постоянная хроническая усталость;
    • вялость на протяжении всего дня;
    • ощущение недосыпа;
    • головные боли;
    • ощущение слабости в теле;
    • болезненные ощущения в мышцах;
    • бессонница;
    • сильное потоотделение;
    • повышенное давление;
    • боли в суставах и спине;
    • головокружение;
    • изменение веса (может быть чрезмерная прожорливость или наоборот, отсутствие аппетита).

    Поведенческие изменения:

    • снижение желания общаться с людьми, стремление как можно чаще быть наедине с собой;
    • нежелание выполнять какие-то определенные действие, уклонение от обязанностей;
    • перекладывание ответственности на других;
    • незаслуженные обвинения в сторону других, попытки обвинить их во всех бедах и неудачах;
    • излишняя злоба и агрессия, проявление зависти;
    • постоянные жалобы окружающим (на жизнь, на плохую работу);
    • негативное и пессимистическое мышление.

    Психологические и эмоциональные:

    • апатия;
    • безразличие ко всему, что происходит;
    • разочарование в себе;
    • потеря веры в себя и в собственные силы;
    • вспыльчивость;
    • срыв злости на окружающих;
    • постоянное недовольство;
    • ворчливость;
    • плохое настроение.

    Стоит отметить, что симптомы выгорания часто бывают похожими на симптомы депрессии. А как мы знаем, депрессивное состояние довольно опасно и требует незамедлительного лечения.

    Но плюсом является то, что избавиться от выгорания намного проще, чем от депрессии.

    Диагностика

  • В. В. Бойко. У Бойко есть интересная методика, которая поможет вам понять, присутствует ли вас выгорание. Это опросник, который состоит из 84 вопросов, на которые нужно ответить только «да» или «нет». В итоге вы можете определить фазу своего синдрома а затем узнать, какие симптомы сопутствуют этой фазе.
  • Маслач. Еще один интересный опросник, который покажет, присутствует ли у вас профессиональное выгорание. В нем немного меньше вопросов, всего 22. По ним также можно узнать в какой из трех фаз вы находитесь. Здесь ответы нужно давать в виде цифр, 0 означает «никогда», а 6 — «ежедневно».
  • Как понять, что стал жертвой эмоционального шантажа? Ответ узнайте прямо сейчас.

    Лечение

    Как бороться, как избавиться от эмоционального выгорания?

    Читайте также:  Сколько нужно жарить грибы вешенки

    В основном СЭВ лечат с помощью препаратов с растительным составом. Прежде всего, назначают лекарства на основе валерианы. Его следует принимать 1 месяц по одной капсуле 2 раза в день.

    Также можно принимать: женьшень, элеутерококк, лимонник и другие. Стоит обратить свое внимание на гомеопатию, которая является довольно популярной и действенной.

    В комплексе лечат также депрессивные состояния, нарушения сна и перепады настроения. Поэтому доктор может назначить антидепрессанты и транквилизаторы.

    Это может быть Седаристон, Нервохель и другие. Если синдром в запущенной форме, то назначают сильнодействующие препараты с синтетическим составом.

    Не стоит забывать о витаминах, биологических добавках, натуральных фитотониках.

    Как справиться самостоятельно?

    Обычно люди игнорируют все симптомы СЭВ.

    Такое отношение может привести выгорание к хронической форме, которая будет граничить с настоящей депрессией.

    Если у человека начинаются проблемы с работой, на которой он проводит большую половину своей жизни, то все становится серым и бессмысленным.

    Первое, что нужно сделать — это уйти в отпуск. Отдых поможет вам по-настоящему «перезагрузиться», хорошенько обдумать ваши проблемы и окончательно решить, что вам нужно поменять в своей жизни и работе.

    Займитесь каким-нибудь делом, найдите интересное хобби, больше проводите времени со своей семьей и друзьями. Пересмотрите свое отношение к работе, возможно, вам пора сменить или хотя бы выдвинуть какие-то требования и попросить лучших условий.

    Лучше всего будет, если вы обратитесь к психологу. Он поможет вам справиться с вашей проблемой, ведь бороться с СЭВ в одиночку бывает довольно сложно.

    Попробуйте взять листочек и написать все плюсы и минусы той работы, на которой вы сейчас трудитесь. Возможно, минусов окажется гораздо больше и вам действительно уже пора просто сменить место работы.

    Но если же вы окончательно запутались и не знаете, что вам делать, то лучше все же обратиться за помощью.

    Профилактика

    Чтобы избежать СЭВ нужно серьезно подойти к профилактическим мерам. Ведь правильная профилактика поможет укрепить как физическое, так и психическое здоровье.

    Профилактика физического здоровья:

    • придерживаться правильного и сбалансированного питания, есть как можно больше витаминов, ограничить себя в жирах, отдельное внимание стоит уделить растительной клетчатке;
    • заниматься спортом, можно легкой физкультурой или хотя бы зарядкой, если нет возможности, то хотя бы обязательно гулять на свежем воздухе;
    • здоровый сон очень важен для здоровья, поэтому спать стоит не меньше 8 часов;
    • нужно составить для себя режим дня и стараться его придерживаться.

    Профилактика психологического здоровья:

  • как говорится, всех денег не заработаешь, поэтому обязательно нужно отдыхать, одного выходного будет достаточно, но если есть возможность, то можно больше (в этот день нужно максимально расслабиться совершенно не думать о работе и заниматься исключительно своими личными делами);
  • анализировать все то, что беспокоит (можно использовать ручку и бумагу, можно поговорить с человеком, который выслушает или записаться к психотерапевту);
  • правильно расставляйте приоритеты (сначала нужно сделать то, что действительно важно, а затем все остальное);
  • займитесь йогой или медитацией;
  • найдите себе хобби, которому посвятите все свое свободное время, на которое всегда сможете отвлечься и расслабиться.
  • Все психологи говорят о том, что нужно научиться справляться с потерями, переживать их. В таком случае СЭВ вас не побеспокоит.

    Также важно не гнаться за тем, что вы не сможете поймать. Нужно стараться делать только то, чего вы действительно хотите и что для вас по-настоящему важно.

    Выгорание может быть довольно опасным и зачастую оно приводит к весьма негативным последствиям. Очень важно вовремя обратить внимание на наличие такой проблемы и всеми силами постараться наладить свою трудовую деятельность.

    Эмоциональное выгорание — как вернуть себе энергию:

    Кто из нас хотя бы раз в жизни не ощущал, что устал от своей работы?

    Очень часто бывает, что человек попросту выгорает и больше не может быть продуктивным.

    Ему становится все тяжелее подниматься по утрам и идти на работу, да он и не понимает, зачем это вообще нужно.

    Такое состояние может означать наличие эмоционального выгорания. Это состояние несет в себе определенную опасность как для самого человека, так и для его профессиональной деятельности.

    О симптомах и лечении эмоционального расстройства личности читайте здесь.

    Что это такое: понятие в психологии

    Синдром эмоционального выгорания — это состояние, при котором человек чувствует резкий упадок сил, постоянную усталость и истощенность (моральную и физическую).

    Он может возникнуть как последствия хронического стресса и, как правило, чаще всего бывает в трудовой сфере. Но домохозяйки также подвержены СЭВ.

    Ведь ежедневно им приходится делать одну и туже рутинную работу, что впоследствии приводит к тому, что они просто разочаровываются в себе и в жизни, и не знают как быть дальше.

    Люди страдающее СЭВ, постепенно меняются в худшую сторону. Им кажется, что они попросту выдохлись и больше не могут сделать ничего нового и полезного.

    Такое состояние является довольно опасным и часто по симптомам напоминает депрессию. Нельзя пускать все на самотек, важно вовремя обнаружить проблему и попытался ее решить.

    Причины

    Эмоциональное сгорание может случиться с каждым, ведь на самом деле, для этого есть достаточное количество причин, на которые мы обычно не обращаем внимание.

    • постоянные стрессовые ситуации на работе;
    • напряженный рабочий ритм и рабочий график, сверхурочная работа и ненормированный рабочий график (бывает, что на работу нужно приходить раньше, а уходить позже положенного времени);
    • давка со стороны начальства, постоянное недовольство начальника;

  • бывает такое, что человек выполняет свои дела на рабочем месте, но и берет еще часть работы домой;
  • неудовлетворенность оплатой труда, отсутствие какого-либо поощрения (не только материального, но и, например, похвалы);
  • монотонная, рутинная, однообразная работа;
  • размытая, нечеткая постановка задач, отсутствие объяснение того, что требуется сделать;
  • низкая оценка труда со стороны начальства;
  • постоянная критика, зачастую незаслуженная и неконструктивная;
  • нехватка сна.
  • Чаще всего синдром перегорания личности встречается у людей с такими типами характеров:

    • максималисты, которые склонны к тому, чтобы все у них было идеально и правильно;
    • очень ответственные люди и те, кто склонен ставить общественные интересы выше своих;
    • люди-мечтатели, которые склонны считать, что они идеальны и у них все получается, хоть иногда это бывает не совсем так.

    Также эмоциональному выгоранию подвержены те люди, которые имеют вредные привычки (алкоголь, сигареты, наркотики).

    Читайте также:  Оборудование и материалы для маникюра

    Факторы

    Чаще всего от СЭВ страдают люди определенных профессий:

    • медработники;
    • педагоги;
    • психологи;
    • социальные работники;
    • работники правоохранительных органов;
    • работники сферы обслуживания;
    • люди творческих профессий.

    Обычно выделяют три фактора которые влияют на формирование СЭВ:

    1. Личностный — показывает, насколько личность склонна к эмоциям и переживаниям.
    2. Ролевой — показывает, может ли человек нести ответственность за свои поступки.
    3. Организационный — отвечает за организацию работы в коллективе.

    к содержанию ↑

    У медработников, врачей

    Медицинские сотрудники входят в ту категорию профессий, которая наиболее подвержена СЭВ. Каждый день они имеют дело с больными пациентами, которые требуют внимания и заботы.

    Медицинские сотрудники все это видят и в некой мере принимают на себя весь негатив и безнадежность. Ученые утверждают, что синдромом чаще всего страдают мед работники-женщины.

    Они осознают, что несут большую ответственность за жизнь и здоровье пациентов, а ощущать такой груз весьма нелегко, поэтому и неудивительно, что выгорание рано или поздно, но наступает.

    У педагогов

    Среди педагогов также очень распространён СЭВ.

    Педагог также несет огромную ответственность.

    Он должен быть примером подражания, должен воспитывать и напутствовать детей, давать им знания, а также уметь отлично держаться не только среди учеников, но и среди своих коллег.

    К педагогам обычно очень высокие требования. Ни для кого не секрет, что это работа весьма эмоциональная. Дети бывают разные и также являются очень проблемной категорией, к ним нужно суметь найти подход и расположить к себе.

    Поэтому на педагога сваливается огромное количество работы во всех смыслах этого слова. Также стоит учесть, что учителям часто приходится брать работу на дом и работать сверхурочно, не говоря уже о давке со стороны начальства.

    Как распознать эмоционального вампира и защититься от него? Узнайте об этом из нашей статьи.

    Стадии

    Сейчас существует очень огромное количество вариаций стадий СЭВ. Но среди всех них можно выделить четыре основные:

      Напряженность — есть два варианта возникновения напряженности: к первому относится тот случай, когда у сотрудника недостаточно каких-либо навыков или умений, ко второму то, что желаемая работа разочаровала и не оправдала ожиданий.

    В таком случае начинает возникать и нарастать напряжение между человеком и обстановкой, в которой он работает и дает толчок к возникновению СЭВ.

  • Стресс — далее человек может либо найти выход из сложившейся ситуации, либо она усугубится и станет хронической.
  • Физические и поведенческие изменения — у человека появляются физические, поведенческие и эмоциональные симптомы.
  • Истощение — человек начинает чувствовать пустоту и истощение, он как-будто медленно угасает.
  • к содержанию ↑

    Симптомы

    Эмоционального выгорания имеет довольно длительный инкубационный период, оно не возникает в один день. Хотя иногда может показаться, что эти еще вчера продуктивность была на высоте, а сегодня резко становится все плохо.

    Но это не так, просто большинство людей стараются не замечать симптомы, которые есть у них уже очень давно.

    Сначала человек чувствует, что у него значительно поубавилось энтузиазма к работе, хочется сделать все как можно быстрее, но получается как раз наоборот.

    Это означает то, что сконцентрироваться становится труднее, потому что ему уже неинтересно.

    Все симптомы можно разделить на три группы:

    Физические:

    • постоянная хроническая усталость;
    • вялость на протяжении всего дня;
    • ощущение недосыпа;
    • головные боли;
    • ощущение слабости в теле;
    • болезненные ощущения в мышцах;
    • бессонница;
    • сильное потоотделение;
    • повышенное давление;
    • боли в суставах и спине;
    • головокружение;
    • изменение веса (может быть чрезмерная прожорливость или наоборот, отсутствие аппетита).

    Поведенческие изменения:

    • снижение желания общаться с людьми, стремление как можно чаще быть наедине с собой;
    • нежелание выполнять какие-то определенные действие, уклонение от обязанностей;
    • перекладывание ответственности на других;
    • незаслуженные обвинения в сторону других, попытки обвинить их во всех бедах и неудачах;
    • излишняя злоба и агрессия, проявление зависти;
    • постоянные жалобы окружающим (на жизнь, на плохую работу);
    • негативное и пессимистическое мышление.

    Психологические и эмоциональные:

    • апатия;
    • безразличие ко всему, что происходит;
    • разочарование в себе;
    • потеря веры в себя и в собственные силы;
    • вспыльчивость;
    • срыв злости на окружающих;
    • постоянное недовольство;
    • ворчливость;
    • плохое настроение.

    Стоит отметить, что симптомы выгорания часто бывают похожими на симптомы депрессии. А как мы знаем, депрессивное состояние довольно опасно и требует незамедлительного лечения.

    Но плюсом является то, что избавиться от выгорания намного проще, чем от депрессии.

    Диагностика

  • В. В. Бойко. У Бойко есть интересная методика, которая поможет вам понять, присутствует ли вас выгорание. Это опросник, который состоит из 84 вопросов, на которые нужно ответить только «да» или «нет». В итоге вы можете определить фазу своего синдрома а затем узнать, какие симптомы сопутствуют этой фазе.
  • Маслач. Еще один интересный опросник, который покажет, присутствует ли у вас профессиональное выгорание. В нем немного меньше вопросов, всего 22. По ним также можно узнать в какой из трех фаз вы находитесь. Здесь ответы нужно давать в виде цифр, 0 означает «никогда», а 6 — «ежедневно».
  • Как понять, что стал жертвой эмоционального шантажа? Ответ узнайте прямо сейчас.

    Лечение

    Как бороться, как избавиться от эмоционального выгорания?

    В основном СЭВ лечат с помощью препаратов с растительным составом. Прежде всего, назначают лекарства на основе валерианы. Его следует принимать 1 месяц по одной капсуле 2 раза в день.

    Также можно принимать: женьшень, элеутерококк, лимонник и другие. Стоит обратить свое внимание на гомеопатию, которая является довольно популярной и действенной.

    В комплексе лечат также депрессивные состояния, нарушения сна и перепады настроения. Поэтому доктор может назначить антидепрессанты и транквилизаторы.

    Это может быть Седаристон, Нервохель и другие. Если синдром в запущенной форме, то назначают сильнодействующие препараты с синтетическим составом.

    Не стоит забывать о витаминах, биологических добавках, натуральных фитотониках.

    Как справиться самостоятельно?

    Обычно люди игнорируют все симптомы СЭВ.

    Такое отношение может привести выгорание к хронической форме, которая будет граничить с настоящей депрессией.

    Если у человека начинаются проблемы с работой, на которой он проводит большую половину своей жизни, то все становится серым и бессмысленным.

    Первое, что нужно сделать — это уйти в отпуск. Отдых поможет вам по-настоящему «перезагрузиться», хорошенько обдумать ваши проблемы и окончательно решить, что вам нужно поменять в своей жизни и работе.

    Займитесь каким-нибудь делом, найдите интересное хобби, больше проводите времени со своей семьей и друзьями. Пересмотрите свое отношение к работе, возможно, вам пора сменить или хотя бы выдвинуть какие-то требования и попросить лучших условий.

    Лучше всего будет, если вы обратитесь к психологу. Он поможет вам справиться с вашей проблемой, ведь бороться с СЭВ в одиночку бывает довольно сложно.

    Попробуйте взять листочек и написать все плюсы и минусы той работы, на которой вы сейчас трудитесь. Возможно, минусов окажется гораздо больше и вам действительно уже пора просто сменить место работы.

    Но если же вы окончательно запутались и не знаете, что вам делать, то лучше все же обратиться за помощью.

    Профилактика

    Чтобы избежать СЭВ нужно серьезно подойти к профилактическим мерам. Ведь правильная профилактика поможет укрепить как физическое, так и психическое здоровье.

    Читайте также:  Пуловер с интересным узором

    Профилактика физического здоровья:

    • придерживаться правильного и сбалансированного питания, есть как можно больше витаминов, ограничить себя в жирах, отдельное внимание стоит уделить растительной клетчатке;
    • заниматься спортом, можно легкой физкультурой или хотя бы зарядкой, если нет возможности, то хотя бы обязательно гулять на свежем воздухе;
    • здоровый сон очень важен для здоровья, поэтому спать стоит не меньше 8 часов;
    • нужно составить для себя режим дня и стараться его придерживаться.

    Профилактика психологического здоровья:

  • как говорится, всех денег не заработаешь, поэтому обязательно нужно отдыхать, одного выходного будет достаточно, но если есть возможность, то можно больше (в этот день нужно максимально расслабиться совершенно не думать о работе и заниматься исключительно своими личными делами);
  • анализировать все то, что беспокоит (можно использовать ручку и бумагу, можно поговорить с человеком, который выслушает или записаться к психотерапевту);
  • правильно расставляйте приоритеты (сначала нужно сделать то, что действительно важно, а затем все остальное);
  • займитесь йогой или медитацией;
  • найдите себе хобби, которому посвятите все свое свободное время, на которое всегда сможете отвлечься и расслабиться.
  • Все психологи говорят о том, что нужно научиться справляться с потерями, переживать их. В таком случае СЭВ вас не побеспокоит.

    Также важно не гнаться за тем, что вы не сможете поймать. Нужно стараться делать только то, чего вы действительно хотите и что для вас по-настоящему важно.

    Выгорание может быть довольно опасным и зачастую оно приводит к весьма негативным последствиям. Очень важно вовремя обратить внимание на наличие такой проблемы и всеми силами постараться наладить свою трудовую деятельность.

    Эмоциональное выгорание — как вернуть себе энергию:

    Определите причину стресса и заботьтесь о себе.

    Выявите симптомы

    Выгорание стало серьёзной проблемой нашего времени. Миллионы людей с ужасом думают о вечере воскресенья, а по пути на работу в понедельник утром испытывают недомогание. А когда представляют, как долго терпеть до пятницы, им становится ещё хуже. Всё это характерно для выгорания — состояния эмоционального, физического и психического истощения.

    У вас нет ни на что сил, растёт чувство беспомощности, безнадёжности, раздражения. И в конце концов, начинает казаться, что внутренних ресурсов вообще больше нет. Естественно, ни о какой продуктивности в таком состоянии не может быть и речи.

    Если у вас умственно или эмоционально напряжённая работа и вы не подходите осознанно к своим решениям и привычкам, выгорание вам практически гарантировано.

    Согласно определению Международная классификация болезней: «профессиональный синдром» эмоционального выгорания ВОЗ, «выгорание — это синдром, признаваемый результатом хронического стресса на рабочем месте, который не был успешно преодолён». Он распространяется на другие стороны жизни и проявляется следующим образом:

    • Вы чувствуете себя истощённым, у вас ни на что нет сил. Могут возникать проблемы со сном, а также симптомы, похожие на грипп.
    • Вам трудно концентрироваться. Кажется, что мозг отключается и погружается в туман, который может длиться до нескольких часов.
    • Вы раздражены и недовольны. И слишком часто критикуете себя.
    • Вас утомляет слишком яркий свет и обилие шума. Супермаркеты и похожие места начинают на вас давить.
    • Вас больше не радует то, что вы раньше любили. И вы ничего не можете с этим поделать.

    Узнайте больше 😔

    Определите причину

    Психологи выделяют Coping with Stress and Types of Burnout: Explanatory Power of Different Coping Strategies три подтипа выгорания: вызванное перегрузкой, отсутствием развития и безразличием. Для каждого из них нужен собственный подход.

    1. Перегрузка. Этот подтип распространён среди тех, кто фанатично работает до конца, несмотря на усталость. Чаще всего эти люди пытаются справиться с выгоранием, выпуская пар и жалуясь на начальство или организацию работы. Однако это не помогает, а только увеличивает стресс.
    2. Отсутствие развития. Возникает у людей, у которых на работе нет возможности раскрыть свой потенциал. Чтобы справиться со стрессом, они дистанцируются от работы, и это вызывает уныние и циничное отношение к задачам.
    3. Безразличие. Такой подтип выгорания наступает, когда человек сдаётся в ответ на постоянный стресс или отсутствие вознаграждения. Он чувствует, что не контролирует ситуацию, и начинает испытывать безразличие. В итоге ему не хватает мотивации преодолевать преграды на пути к цели, даже если он хочет её добиться.

    Любое выгорание — это как протекающая труба, из которой капает месяцами или даже годами. Однако в какой‑то момент она лопнет и вода зальёт всё вокруг. Поэтому важно вовремя заметить симптомы и подобрать правильное «лечение».

    Возьмите на заметку 👇

    Защищайтесь от стресса

    Если на работе вы чувствуете себя перегруженным, поставьте заботу о себе на первое место. Помните, что мозгу нужно отдыхать, чтобы эффективно выполнять то, что вы от него требуете.

    • Восстанавливайте физические и эмоциональные силы. Для этого наладьте сон, хорошо питайтесь, больше двигайтесь и общайтесь с людьми. Попробуйте медитировать и вести записи в дневнике, больше бывайте на природе. Только помните, что отдых и расслабление облегчают состояние, но не устраняют проблему. Если у вас каждый день огромный объём работы, они не спасут.
    • Постарайтесь сократить количество обязанностей. Поговорите об излишней нагрузке с начальством. Автоматизируйте или делегируйте часть задач. Отследите, на что именно вы тратите время, после чего остаётесь совершенно без сил. Затем подумайте, как меньше заниматься такими задачами или общаться с такими людьми, которые вызывают стресс и плохое настроение.
    • Измените подход к выполнению работы. Перестаньте убеждать себя, что сможете сделать всё, если задержитесь или приложите больше усилий. Как только почувствовали себя слишком уставшим, переключайтесь на что‑то другое, чтобы перезарядиться.

    Если выгорание вызвано тем, что вам не хватает возможностей для развития, найдите что‑то, что поможет вам раскрыться.

    • Поговорите с руководителем. Возможно, вам нужны творческие задачи, больше ответственности или должность в другом отделе.
    • Если на вашей работе нет таких шансов, найдите какое‑то увлечение. И начните заниматься им в свободное время. Подумайте, чего бы вам хотелось. Может, играть на музыкальном инструменте, рисовать, писать или заниматься каким‑то необычным видом спорта. Пусть это будет то, что наполняет вас радостью, а вашу жизнь смыслом.
    • Не пренебрегайте своими хобби. Когда нашли то, что заряжает энергией, сделайте это постоянной частью жизни. Если выгорание вызвано охлаждением к работе, это особенно важно. В таком состоянии обычно ни до чего нет дела, а хобби или проект как раз помогут вернуть запал. От этого изменится и отношение к работе.

    Если вы выгорели из‑за безразличия и отсутствия контроля, начинайте восстановление с маленьких шагов.

    • Выполняйте простые задачи. Справившись с ними, вы снова почувствуете прилив мотивации.
    • Составьте список того, что стоит перестать делать. Сосредоточьтесь на основных задачах, которые продвинут вас к цели.
    • Не берите на себя слишком много обязательств. Установите собственные границы и чаще говорите «нет». Всё это вернёт вам ощущение контроля.
    Ссылка на основную публикацию
    Шкатулка для колец на свадьбу из дерева
    Каждая созданная шкатулка уникальна Меня зовут Лия, и я рада видеть вас в своей мастерской свадебных шкатулок для колец, сундучков...
    Шапка кепка с ушками
    Производство в России Весь ассортимент производится исключительно в России В нашем каталоге представлен выбор более чем из 500 различных наименований...
    Шапка колпак кому идет
    Шапки, шапочки… Пушистые, гладкие, строгие, скромные, пышные, меховые и вязаные. Разновидностей встречается столь много, что порой глаза разбегаются. Они выручают...
    Школа эвелины хромченко обучение стилю и моде
    «Надо уметь вовремя изменить себя! Смена имиджа — фундаментальный шаг к благоприятным переменам» © Эвелина Хромченко. Школы и академии, в...
    Adblock detector